広告

インフルエンザ 病気 風邪

風邪やインフルエンザ予防に効く食べ物と飲み物 ヨーグルトは効果アリ?

投稿日:2016年10月27日 更新日:

food_zei1_seisen

寒い季節になると、風邪やインフルエンザにかかる方が急増します。

免疫力が落ちていると、あっという間に感染してしまうので注意が必要です。

そこで、今回はその免疫力を食生活によって高めるために必要な情報を紹介します。

スポンサードリンク

風邪やインフルエンザ予防に効く食べ物

・お肉
体力の回復を助けるたんぱく質が豊富に含まれています。

特に鳥のささみや胸肉は多く含まれているので、是非スーパーで買ってみてください。

牛肉と違って鳥の胸肉やささみはリーズナブルなので、継続しやすいです。

より安く買いたい方は、一口サイズに切られたものではなく、固まりで売られているものを購入しましょう。

裁断作業が省かれている分安くなっているはずです。

自分で切ることにはなりますが、こぶし1.5個分ぐらいの大きさですので、大した作業ではありません。

余ったお肉はラップで包み、冷凍庫で保管しておくと、また別の機会に利用できるので便利です。

また、ベーコンやハムにもたんぱく質が多く含まれているので、普段の料理に加えてみるのも1つの手です!

・魚系
いわしやまぐろ、さば等にもたんぱく質やビタミンが多く含まれています。

そうはいっても、生魚を高い頻度で食べ続けるのは正直面倒ですよね?

そんな方には缶詰がおすすめです。

缶詰であれば数年日持ちするので、腐らせる心配がありません。

また、開封して皿などに移し、電子レンジでチンするだけなので、おかずを1品足したいときに便利です!

いわしばかりで飽きてしまった場合は、あじやサバ缶も一緒に購入してローテーションを組みましょう!

・納豆
肉の畑と言われている大豆を発酵させた食べ物ですから、たんぱく質が少ない訳がありません。

日持ちしますし、何といっても安いです。冷蔵庫にストックしておいて悪いことはないです!

また、同じ大豆繋がりの豆腐にも、たんぱく質は豊富に含まれています。

3パック入りの豆腐を一緒にストックしておけば、納豆ばかりで飽きてしまう心配も軽減できます。

風邪予防には高価なサプリメントを購入しないといけないと思われているかもしれません。

しかし、意外とスーパーに売ってあるような、ありきたりな食材で予防はできるものです。

スポンサードリンク

風邪やインフルエンザ予防に効く飲み物

・アセロラジュース
ビタミンCが豊富に含まれており、いかにも風邪予防につながりそうな飲み物です。

1リットルぐらいストックしておいて、毎朝飲むようにすると、効果的です。

気が付いた時に飲むだけでは、効果はあまり期待できないので気を付けましょう。

・レモン湯
Cpicon ♡レモン湯♡ by aya.k28

お湯にはちみつとお湯を入れるだけという、至ってシンプルなレシピです。

レモンの果汁がボトルに密封されたタイプがあるので、そちらを使うと、腐らせる心配はありません。

・しょうが湯
Cpicon 生姜湯 by sole8luna

お湯にすりおろしのショウガとはちみつを入れるだけのシンプルなレシピです。

ちょっと寒気を感じた時などには、ぜひ飲んでほしい一品です。

風邪やインフルエンザ予防にヨーグルトは役立つのか?

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、免疫力向上効果をもたらします。

したがって、風邪やインフルエンザの予防にはうってつけです。

ただし、日ごろから食べている前提の下で効果を発揮します。

そのため、月に数回だけ買って食べる程度では効果は見込めません。

中でも効果的であるといわれているR-1ヨーグルトは、かなり高価です。

ヨーグルトだけで月に5000円も出せないという方もいらっしゃると思います。

そういったときは、ヨーグルトメーカーで作ってしまいましょう!

R-1ヨーグルトを市販の牛乳に混ぜて、ヨーグルトメーカーに入れると、適切な温度を維持し、発酵され、R-1ヨーグルトが完成します。

それを使いまわしていけば、かかるのは牛乳代だけです。これなら継続できそうですよね?

まとめ

いかがでしたでしょうか?

いずれの食べ物や飲み物に共通して言えることとして、「日ごろから食べ(飲み)続けていなければ効果はない」ということが挙げられます。

1回食べた、飲んだだけで劇的に免疫が上がるという夢の薬のようなものではないので、毎日の食卓で積極的に取り入れるように心がけてみてください。

インフルエンザ関連記事

インフルエンザと風邪の見分け方 症状の違いや対処法について

スポンサードリンク

-インフルエンザ, 病気, 風邪
-,

Copyright© 【チエココ】~明日から使える知恵の宝庫~ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.