屋外でのイベントが楽しくなる季節は、肌の露出が増えますが自分の脚に自信がない女性はたくさんいます。
待ちに待ったイベントまで少ししかなくても、短期間で効果がある脚やせ方法があれば試してみたいですよね。
今回は、ふくらはぎ・太ももを短期間でスッキリさせる効果のあるエクササイズ方法についてまとめました。
脚やせ方法 短期間で太ももがスッキリエクササイズ
最近メディア等でよく耳にするのが、「血流が悪い」ことが原因のむくみ。
また、血流が悪いとセルライトの原因にもなります。
というわけで、まずは血流を良くする方法から！
●太ももの血流改善ストレッチ●
１、脚を前後に大きく開きます。
２、後ろに伸ばした脚のつま先を床から離れないようにし、
もう一方の脚を胸に付くまで曲げます。
３、しばらくキープして、反対の脚を同じようにします。
脚が太くなる原因は、こう言ったむくみの他にも脂肪太り、筋肉太り、骨盤の歪みが生じる姿勢の悪さにあります。
今回は脂肪太りにフォーカスしてご紹介します。
太ももには大きな筋肉・脂肪がついています。
やはり筋肉を温め脂肪を燃焼させるエクササイズがおすすめです。
＜方法＞
１、仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばしたら 直角に脚を上げます。
横から見るとＬ字になるように。
２、そのまま横に開けるところまで 脚を開きます。
１と２を繰り返して脚を開いて閉じて パカパカ。
ゆっくりとしたほうが効きます。 開いて閉じる動作で１回とカウントします。
１０回を１セットで３から５セット
日常でもエレベーターやエスカレーターではなく階段を利用するのも、立派なエクササイズです。
脚やせ方法 短期間でふくらはぎがスッキリエクササイズ
ふくらはぎも脂肪太り・筋肉太り・むくみに分けて
エクササイズ、マッサージ方法をご紹介します。
ふくらはぎも血流を良くすることが大切！
●ふくらはぎの血流改善ストレッチ●
１、脚を前後に肩幅程度に開きます。
２、後ろになった方の脚を軽く曲げ、反対側の膝を両手で押さえ軽く体重をかけます。
３、しばらくキープして、反対の脚を同じようにします。
●脂肪太りにおすすめの簡単エクササイズ●
ふくらはぎも太もも同様、脂肪で締まりのないお肉を引き締めることが大切です。
＜方法＞
１、足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
２、かかとだけをぐっと上げ、3秒キープ
３、ゆっくり下ろす
これを20回～30回繰り返すだけ！
まとめ
太もも、ふくらはぎの脚やせに、簡単にできるエクササイズ方法をご紹介しました。
中でも、血流の改善は脚やせ効果の他にも、冷え性対策にも効果的とメディアでも取り上げられていましたので、日々の日課になるように
意識して続けていきたいですね。
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